Sfaturi pentru femeile care vor să slăbească

Femeile care au ținut un jurnal în care și-au notat felul alimentelor consumate și cantitatea lor, au slăbit mai mult cu 2,5 kg față de celelalte care nu țineau un jurnal. Jurnalul le poate ajuta pe femei să acorde mai multă atenție alimentelor pe care le consumă  iar pentru ca acesta să fie eficient există câteva sfaturi ale specialistului. Femeile trebuie :

•    să cinstite și să noteze tot ceea ce mănâncă
•    să fie exacte în notarea gramajului și numărului de calorii
•    să fie cât mai atente la detalii de tipul cum a fost preparata mâncarea, aditivi sau condimente adăugate
•    să fie conștiincioase , să folosească jurnalul sau o altă aplicație de acest gen tot timpul

Femeile care raportau că nu au sărit peste mese au slăbit cu 4 kg mai mult .O strategie bună e să se ia masa la ore bine stabilite fără a sări vreuna. Explicația vine din faptul că o perioadă de post conduce la consumul ulterior de alimente înalt calorice  și ar putea fi asociată și cu alte comportamente alimentare( de exemplu timpul folosit pentru pregătirea meselor e folosit altfel).

Femeile care au mâncat în oraș frecvent, mai ales la prânz, au slăbit mai puțin cu 2 kg față de cele care nu luau masa în oraș.